暑さでなかなか寝つきが悪かったりしていませんか？
今回は短くなるかもしれませんが、お伝えしていきます。
■入眠がしやすい部屋の温度
・約20度
寒いくらいですね
でも研究の結果だと、この位の温度が一番入眠が早かった
というデータがあります。
■質を上げてくれる食べ物
・タンパク質
これは寝る前の12時間前には食べておいたほうがいい
これは、寝る際に分泌してほしいホルモンがあります
そのホルモンになる前の状態がタンパク質なので
タンパク質は摂取した方がいいです
睡眠の質を上げるのは調べればたくさん出てきます
質を下げるのは間違いなく、お酒
お酒を飲んだ時点で質は下がると心得たほうが無難です
お酒は適量であれば問題ないと言われていますが、
発がん性物質として世界に認められているので
問題大有りです
それを知って上で、お酒は楽しんでくださいね
今回は睡眠の質を上げる数ある中の2個を紹介しました
ぜひお試しあれ
では
Comments