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睡眠の質を上げるには

暑さでなかなか寝つきが悪かったりしていませんか?


今回は短くなるかもしれませんが、お伝えしていきます。


■入眠がしやすい部屋の温度


・約20度


寒いくらいですね

でも研究の結果だと、この位の温度が一番入眠が早かった

というデータがあります。


■質を上げてくれる食べ物


・タンパク質


これは寝る前の12時間前には食べておいたほうがいい

これは、寝る際に分泌してほしいホルモンがあります

そのホルモンになる前の状態がタンパク質なので

タンパク質は摂取した方がいいです


睡眠の質を上げるのは調べればたくさん出てきます

質を下げるのは間違いなく、お酒


お酒を飲んだ時点で質は下がると心得たほうが無難です

お酒は適量であれば問題ないと言われていますが、

発がん性物質として世界に認められているので

問題大有りです


それを知って上で、お酒は楽しんでくださいね


今回は睡眠の質を上げる数ある中の2個を紹介しました

ぜひお試しあれ



では




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