膝痛の原因は「膝」ではなかった？

——見落とされがちな“骨盤の動き”と膝痛の深い関係——

「最近、歩き始めが痛い…」「しゃがむ時に膝がズキッとする…」「階段がつらい」

そんな膝の悩みを抱えている方はとても多いです。

特に50代を過ぎたあたりから、膝の痛みを感じる女性は一気に増えてきます。

ですが、実はあなたが痛みを感じている “膝そのもの” が悪いとは限りません。

多くの場合、「膝ではなく、骨盤の動きが悪いこと」が痛みの本当の原因になっています。

一見すると膝と骨盤は離れた場所に見えますが、身体はパーツごとに独立して動いているわけではありません。

ひとつが固まると、負担は必ずどこかに跳ね返ってくる

——その典型例が 「骨盤の不動 → 膝の故障」 なんです。

今回は、膝が痛くなる本当の理由と、あなたが“今からできる改善方法”を専門家の視点から丁寧にまとめていきます。

安心して、ゆっくり読み進めてください🌿

■ そもそも「骨盤が動かない」とはどういう状態？

骨盤が動かないというのは、

◾️前後に傾ける動きが小さい

◾️左右にスライドしない

◾️股関節のはまりが悪くなる

◾️腰や背中が固まり“代わりに動く場所がなくなる”

こうした状態のことを指します。

本来、骨盤は歩く・立つ・しゃがむなど、日常のあらゆる動作の“起点”となる部分です。

身体の土台である骨盤が動かなくなると、本来なら骨盤が吸収するはずの衝撃やねじれが、そのまま 膝へダイレクトに流れ込んでしまう のです。

その結果、

・膝の内側が痛む

・階段の降りが怖い

・膝の曲げ伸ばしがスムーズにいかない

・立ち上がりでグキッとくる

といった症状につながります。

■ なぜ骨盤が動かなくなるのか？よくある3つの原因

膝痛のある方に共通しているのは、骨盤周りの筋肉がガチガチに固まっているという点です。

特に多い原因は次の3つ。

① 長時間の座り姿勢

デスクワーク、車の運転、家事…座る時間が長いと、骨盤は後ろに倒れやすくなり、股関節は動かなくなります。

② 運動不足による筋力低下

骨盤には身体を支える“インナーマッスル”が多くあります。

ここが弱くなると、骨盤が正しく動かなくなり、膝が代わりにねじれていきます。

③ 呼吸が浅く、背骨が硬い

胸が開かず呼吸が浅い人は、背骨が動かず骨盤の動きも連動して悪化します。

特に女性に多い特徴です。

これらの原因が積み重なると、膝は「本来の仕事ではない動き」をさせられ続ける状態 になります。

膝は本来、“前後に曲げ伸ばしするだけの関節”。

しかし、骨盤が動かないと…

☑ 本来必要ない「ねじれ」

☑ 余計な「横の動き」

☑ 歩くたびに加わる「衝撃吸収の負担」

こうした余計な動作を全て請け負うことになります。

こうして膝は限界を迎え、痛みという形であなたにSOSを出すのです。

■ 膝が痛い人の約8割に見られる“共通の姿勢”

膝痛の方の多くに共通する姿勢があります。

それは…

骨盤が後傾し、背中が丸くなり、太もも前に力が入りやすい姿勢。

この姿勢だと、膝が常に前へ押し出され、歩くたびに膝への負担が蓄積します。

実際、スタジオでも、膝痛を訴える方の多くが

「膝よりも骨盤周りをほぐすだけで痛みが軽減する」

というケースが非常に多い。

これは膝自体に問題があるのではなく、骨盤の位置と動きが整うことで、膝への負担が正常化するということを意味します。

■ 膝痛が改善しやすい人と改善しにくい人の違い

膝痛は“膝を触るだけでは治らない”ケースがほとんどです。

逆に言えば、骨盤が動けば痛みは引いていきます。

▶ 改善しやすい人

◾️骨盤の動きを意識できる

◾️股関節を柔らかくすることを続けられる

◾️呼吸の改善にも取り組む

◾️「変わりたい」という意思がある

▶ 改善しにくい人

◾️膝だけを気にしてしまう

◾️骨盤や背骨を動かす習慣がない

◾️座り姿勢のクセを変えない

◾️「歳だから仕方ない」と諦めてしまう

もちろん、どちらも悪いわけではありません。

ただ一つだけ言えるのは、膝より先に骨盤を整えた方が効率が良いという事実。

膝をマッサージして良くならない理由は、膝“だけ”を見てしまっているからなんです。

■ 今日からできる！膝痛を減らす“骨盤の動かし方”

ここからは、あなたが自宅で今日からできる改善方法を紹介します。

どれも簡単で、効果が出やすいものを厳選しています。

① 骨盤前後ゆらし（1日30秒）

椅子に浅く座って

・骨盤を前に倒す（腰を軽く反る）

・骨盤を後ろに倒す（背中を丸める）

これをゆっくり10回。

ポイント：

◾️腰ではなく“骨盤そのもの”を動かすイメージで

◾️呼吸は止めない

② 股関節ほぐし（内回し・外回し）

太ももの付け根に手を当て、小さな円を描くように股関節を回す。

ポイント：

◾️膝を動かすのではなく“股関節を主役”に

◾️痛気持ちいい範囲でOK

③ 呼吸リセット（胸を開く練習）

仰向けで手を胸に当て、息を吸うときに“胸がふわっと広がる”感覚を作る。

ポイント：

◾️お腹ではなく胸を広げる

◾️息を吐くと背中と骨盤がゆるむ感覚を作る

呼吸が整うと、背骨の動きが良くなり、それが骨盤の動き改善につながります。

■ 最後に──膝を諦めないでほしい

膝は年齢とともに痛くなるもの。

そう思っていませんか？

でも膝痛の多くは、骨盤の動きが戻れば改善できる痛みです。

あなたが悪いわけでも、歳のせいでもありません。

ただ“原因を知らなかっただけ”。

どんな身体でも、気づいた瞬間から変わっていけます。

そして膝が軽くなると、毎日の散歩が楽しくなり、階段も怖くなくなり、「もっと動きたい」という気持ちが自然と湧いてきます。

あなたの膝は、もっと楽になります。そのための第一歩が 骨盤を動かすこと です。

もし自分では難しい、もっと詳しく知りたいという方は、専門家に頼ることも大切です。

膝ばかり気にして疲れてしまった方へ。

痛みの原因を正しく知り、これから先も“自分の足で歩き続けられる身体”を一緒に作っていきましょう。