呼吸が浅いと、首がつらくなる理由
- 聡範 藤原
- 2 日前
- 読了時間: 3分
首や肩の不調が続いている方の多くが、「姿勢」や「筋肉」に原因があると思っています。
ですが、実際の現場では、呼吸の浅さが首の負担につながっているケースがとても多く見られます。
呼吸と首は、別々の問題ではない
呼吸は、肺だけで行われているわけではありません。
肋骨、横隔膜、腹部、背骨。
これらが連動して、はじめてスムーズな呼吸が行われます。
まぁこれが出来ていない方が非常に多い印象。
呼吸が浅くなると、身体は酸素を取り込もうとして首や肩の筋肉を使い始めます。
呼吸が浅い人に多い首の特徴
呼吸が浅い方ほど、こんな状態が見られます。
・首に力が入りやすい
・肩が常に上がっている
・動きが小さい
・ため息が多い
これは、首や肩が「呼吸を助ける役割」を代わりに担っている状態です。
本来、首（頚椎）は呼吸を頑張る場所ではありません。
なぜ呼吸が浅くなるのか
ここ大切です。
呼吸が浅くなる原因は、ひとつではありません。
・長時間の座り姿勢
・スマホやパソコン作業
・緊張やストレス
・姿勢を意識しすぎるクセ
こうした積み重ねにより、肋骨やお腹が動きにくくなり、呼吸が胸や首中心になっていきます。
先ほどお伝えした通り、呼吸は肺を含め様々なところを使って行っています。
肋骨が硬くなると、肺は膨らみにくくなります。
そうなると、空気は入りにくい。
悪循環となる、首にまで影響が出てしまうということになります。
首がつらいのに、首を触っても変わらない理由
首をマッサージしても、一時的に楽になるだけですぐ戻ってしまう。
その理由は、呼吸の使い方が変わっていないからです。
呼吸が浅いままだと、身体はまた首や肩を使って呼吸を補おうとします。
その結果、首の緊張が繰り返されます。
呼吸が変わると、首の役割が戻る
呼吸がお腹や肋骨を使って行われるようになると、首は「頑張らなくていい状態」に戻ります。
すると、
・首の力が抜けやすくなる
・肩の緊張が減る
・動きが自然に出てくる
といった変化が起こります。
首をどうにかしようとしなくても、首が楽になっていくケースも少なくありません。
首を楽にするための呼吸の視点
首の不調が続く方ほど、必要なのは「首をどうするか」ではなく、呼吸をどこでしているかという視点です。
首だけを見るのではなく、呼吸と身体全体の動きを確認する必要があります。
そこが解決しないと、呼吸も楽になりません。
いつまで経ってもつらい首のまま。
まとめ｜呼吸は首の負担を減らす鍵
首や肩の不調が続いている場合、原因は首そのものではなく、呼吸の使い方にあることも多くあります。
呼吸が整うと、首は自然と本来の役割に戻っていきます。
首を楽にしたい方ほど、一度「呼吸」に目を向けてみてください。
NOTEも書いています。
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