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「最近なんか変だな…」と感じ始めたのはいつ頃からだろう。 朝起きたら汗でびっしょり、昨日まで普通に着ていたジャケットが急に暑くて脱ぎたくなる、イライラの理由がわからない——。 そう、あなただけじゃない。日本中の50代女性が、今まさに同じ経験をしている。 今回は、そんな更年期あるあるを笑いとともに振り返ってみよう。「わかる！」と思ったらぜひ心の中でうなずいてください。 1. 突然やってくる「のぼせ」は予告なし 会議中、買い物中、はたまた大事な人との食事中——。 前触れなく全身がカッと熱くなり、顔が真っ赤になる。周りは普通にしているのに、自分だけサウナにいるような感覚。 「え、エアコン壊れてる？」と聞いても「え、普通じゃない？」と言われる。これが更年期ホットフラッシュの洗礼。 扇子が手放せない、うちわを常にカバンに忍ばせている……そんな50代女性、全国に続出中です。 2. 夜中に目が覚めて、そのまま眠れない問題 以前は布団に入った瞬間に爆睡できたのに、今は夜中の2時や3時にパチッと目が覚める。 しかも眠れない。 スマホを見る→余計に目が冴える→朝にな

「久しぶりに運動したら、翌々日にドーンと痛みがきた」 「若いころは次の日だったのに、最近は2日後・3日後になってきた」 そんな経験、ありませんか？ これ、あながち気のせいではありません。加齢と筋肉痛には、ちゃんとした理由があります。 筋肉痛ってなぜ起きるの？ まず大前提として、筋肉痛のメカニズムは「まだ完全には解明されていない」というのが正直なところです。 かつては「乳酸が溜まるから」と信じられていましたが、現在の研究では乳酸は筋肉痛の原因ではないことがわかっています。 では何が原因なのか。現在もっとも有力とされているのは、次のような流れです。 ① 運動で筋肉の繊維が微細に傷つく ② 傷ついた部分を修復しようと、体が炎症反応を起こす ③ 炎症によって「痛みを引き起こす物質」が出てくる ④ それが周囲の神経を刺激して、痛みとして感じられる この一連の流れに時間がかかるため、運動した直後ではなく「数時間〜数日後」に痛みがやってくるのです。これを「遅発性筋肉痛（DOMS）」といいます。 研究データより｜乳酸の蓄

毎晩ちゃんと眠れているのに、なぜか疲れが取れない。 その原因は、「寝返り」にあるかもしれません。 人は眠っている間に回復している 睡眠は、体と脳にとって最も重要な回復タイムです。日中に酷使した筋肉が修復され、記憶が整理され、免疫機能が活性化される。そのほとんどは、私たちが眠っている間に行われています。 「しっかり8時間寝た」はずなのに、朝起きると体がだるい。肩が張っている。頭が重い。 そんな経験はありませんか？ 実は睡眠時間だけが問題ではないことがあります。寝ている間に「寝返りをしているかどうか」も、回復の質に大きく影響しているのです。 寝返りをしないと何が起きるのか 同じ姿勢で長時間横になっていると、体にさまざまな負担がかかります。 ・体の一部に体重が集中し、血流が滞る ・筋肉や関節が固まり、朝のこわばりにつながる ・内臓が圧迫され、体の中の循環がうまくいかなくなる ・体温調節が乱れ、深い眠りを妨げることがある ・神経が同じ圧迫を受け続け、疲労が残る 人間の体は、動くことで「自己調整」をしてい

「痛いから、今日も安静にしよう」 そう思って、動くことを避け続けていませんか？ その選択、実は痛みを長引かせている可能性があります。 今回は、痛みと運動の関係について、医学的なエビデンスをもとにわかりやすくお伝えします。 まず「痛みの種類」で判断が変わる 痛みには大きく2種類あります。 急性の痛み は、捻挫・骨折・打撲など、組織にダメージが起きた直後の痛みです。 この場合は炎症を抑えることが優先なので、 安静が基本 です。 一方、 慢性の痛み は3ヶ月以上続く腰痛・膝の痛み・肩こりなど。 日本人の約2.5人に1人が抱えているとも言われています。 そして、この慢性的な痛みに対しては、安静よりも 積極的に体を動かすこと が推奨されています。 「安静にし続ける」が逆効果な理由 動かないでいると、こんな悪循環が起きます。 痛い → 動かない → 筋力が落ちる・血流が悪くなる → 痛み物質が蓄積 → もっと痛くなる → さらに動けなくなる 慢性疼痛の研究では、痛みへの恐怖心から動くことを避ける「恐怖回避行動」が、痛みを長期化させる大きな原因のひとつと指摘