曇り続きで気が滅入る時にやる事
最近、曇りや雨の日が多くないですか？
多すぎです！！
朝起きてカーテンを開けても、どんより。
「なんか身体が重いなぁ」
「今日は何もしたくないなぁ」
「なんとなく気分が上がらない」
そんな感じになっている人もいるんじゃないでしょうか。
実はこれ、単純に「やる気がないから」とは限らないんです。
天気や太陽の光って、僕たちが思っている以上に、身体や気分と関係しています。
太陽の光は、身体の「朝ですよ！」の合図
朝起きて太陽の光を浴びる。
普段は何気なくやっていることなんですが、これって身体にとって結構大切です。
僕たちの身体には「体内時計」というものがあります。
朝になったら目が覚めて、夜になったら眠くなる。
この身体のリズムを整えるために、朝の光が一つの合図になります。
身体に、
「朝ですよー！そろそろ活動しましょう！」
と教えているような感じです。
そして、光を浴びることは、気分や覚醒に関係するセロトニンなどの働きとも関係しています。
だから曇りや雨が続いて外に出る時間が減ってくると、
「なんとなく身体が重い」
「いつもより気分が上がらない」
なんて感じることもあるんです。
じゃあ、曇り→晴れるまで待つ？
とはいっても、
「太陽が出てないんだから、どうしようもないじゃん！」
って思いますよね（笑）
でも大丈夫。
曇っていても、外は室内よりずっと明るいことが多いんです。
ですので、
「晴れてないから外に出ても意味がない」
ではありません。
雨が降っていなければ、とりあえず外に出てみる。
これだけでもOK。
そして、せっかく外に出たなら、もう一つやってほしいことがあります。
15分だけ、ちょっと早く歩いてみる
おすすめなのが、
15分くらいの早歩き。
といっても、一生懸命歩かなくて大丈夫です。
息を切らしながら、歩く必要はありません。
いつもの歩く速さより、
「ちょっと速いかな？」
くらいで十分。
ウォーキングのように身体を動かすことは、身体の健康だけでなく、気分やストレスにも良い影響を与えることが分かっています。
運動すると、セロトニンやドーパミン、エンドルフィンなど、気分や心地よさに関係する脳内の仕組みにも変化が起こります。
……と、難しい名前を出しましたが、
全部覚えなくて大丈夫です。
簡単に言うと、
「身体を動かすと、気分にも良いことがあるよ」
ということです。
しかも歩けば、足腰を使います。
心臓や肺も働きます。
体力の維持にもつながります。
気分転換にもなって、身体にもいい。
だったらやらない手はないですよね。
雨だったら「ラジオ体操」でもOK！
「でも今日は雨なんだけど……」
そんな日もありますよね。
そんな時は、
ラジオ体操でもOKです。
僕はラジオ体操って、結構いい運動だと思っています。
音楽に合わせながら、
身体を伸ばしたり、
曲げたり、
ひねったり、
腕を回したり。
いろいろな動きをリズムよく行います。
しかもラジオ体操第一なら、たった数分です。
「よし！今日は30分運動するぞ！」
だと、ちょっと面倒ですよね。
でも、
「とりあえずラジオ体操1回だけやるか」
だったら、なんとなくできそう気がしませんか？
やる気が出るのを待たなくてもいい
今回、一番伝えたいのはここです。
気分が落ちている時って、
「元気になったら散歩しよう」
「やる気が出たら運動しよう」
と思ってしまいますよね。これって結構あるあるな考え。
逆でもいいんです。
やる気が出る
↓
身体を動かす
ではなく、
身体を動かす
↓
ちょっと気分が変わる
この順番です。
もちろん、15分歩いたら必ず元気になるわけではありません。
ラジオ体操をしたら、悩みが全部なくなるわけでもありません。
そんな魔法みたいな話ではないです。
でも、
「なんとなく今日は気分が乗らないなぁ」
そんな時に、
気分が変わるのを待つのではなく、身体から変えてみる。
これは一つの方法だと思います。
今日からやるなら、これだけ
難しく考えなくて大丈夫。
雨が降っていなければ、
外に出て15分、いつもより少し早く歩く。
雨が降っていたら、
家の中でラジオ体操を1回やる。
まずはこれくらいで十分です。
運動というと、
「痩せるため」
「筋肉をつけるため」
「健康のため」
というイメージが強いと思います。
運動の効果はそれだけではありません。
気分を切り替えるために身体を動かす。
そんな使い方があってもいいんです。
曇り空が続いて、
「最近なんとなく気分が晴れないなぁ」
と思ったら、
空が晴れるのを待つだけじゃなく、
自分の身体を少し動かしてみてください。
15分歩く。
それが難しければ、ラジオ体操を1回。
そのくらいから始めてみましょう。
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