みどり市大間々町でパーソナルトレーニングジムを経営している藤原です。
整体＋トレーニングで痛みの改善、ボディメイクなどを通じて、お客様を
笑顔にする活動を行なっています。
さて、今回は、「何歳まで筋肉は成長するのか？」
という内容でお話ししていきます。
皆様の周りでは、こんな事おっしゃっている方はいませんか？
・もう歳だから、筋肉はつかないよ
・今更筋トレやっても意味ない
私も聞きます。
それなので調べてみました。
論文ベースでどのような結果が出ているのか。
その中の一つをご紹介します。
紹介すると言っても、研究結果を抜粋したものです。
論文見ると、眠くなっちゃうかもしれないので。。。
果たして、「何歳まで筋肉は成長するのか？」
まず筋肉量は毎年わずかに減っていきます。
なので、加齢と共に力がなくなっていきます。
こちらは、皆様も実体験として感じているところではないでしょうか。
そして肝心の結果です。
研究は2010年ごろのものです。
そちらによると、60歳以上の男女22名に対して8週間筋力トレーニングを実施。
その筋力がどう変化していったのかを追ったものです。
それによると、
男性：初期値100％ 4ヶ月後約110％ 8ヶ月後約123％ の増加
女性：初期値100％ 4ヶ月後約112％ 8ヶ月後約125％ の増加
男女の差はほぼないのですが、筋力の増加は見られました。
ですので、答えとしては、筋肉は何歳までも成長するということです。
でも若い方がやっているような、筋力トレーニングはできない。
同じことをやらなくていいんです。
加齢と共に衰えていく筋肉をまずは鍛えればOK。
主に身体の背面です。
一番鍛えて欲しいのは「呼吸筋」ですが。。。
全年代、背面は鍛えた方がいいですね。
鍛えるだけで、姿勢改善にもつながります。
筋力が衰えると、歩行ができなくなります。
歩行が出来なくなって、寝たきりになります。
寝たきりになって、呼吸量がどんどん少なくなり・・・
そんな事は1日でも長く避けたいですよね。
では、何から始めようか？
・ウォーキングから始めませんか？
1日5分からでいいじゃないですか。
いきなり長くやる必要はない！
それが定着したら、時間を長くして、筋力トレーニングもやっていく。
当店で。
これからの人生、楽しく笑顔で過ごせるように
日々の生活に変化を加えていきましょう！
次回は「腰痛時にやってほしい事の一つ」についてお話ししていきます。
それでは、失礼します。
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