ネットで調べてればたくさん出てくるこのワードですが、
私なりの理由も付け加えてお話しできればなと思います。
まずですが、筋肉は縮む性質しか持っていません。
ですので伸ばさないと、どんどん硬くなっていきます。
伸ばすのにもポイントがあって、
１、リラックスする
２、時間は少し長めにする
３、伸ばすところは意識しない
４、いろんな角度で伸ばす
５、できるだけ毎日
この５つが挙げられます。
一つずつ説明していきましょう。
１、リラックスする
普段の生活で様々なストレスが体にかかっていますよね。
ストレスを受けると防衛反応で筋肉は拘縮します。
驚いた時とか、体縮みこませんませんか？
それです。
リラックスできる音楽や香りを活用して、力が抜ける環境を
作って行うとストレッチの効果が増していきます。
２、時間は少し長めにする
ストレッチする時間は60秒程度で問題ありません。
研究によると、60秒やっても120秒やっても
そこまでの効果の優劣は見られなかったとの報告もあります。
３、伸ばすところは意識しない
これ意外じゃないですか？
先ほどお伝えした通り、筋肉は縮む性質しか持っていません。
トレーニングするときは、筋肉を意識してやろうと言われるのですが、
これはアリだと思います。
意識しなくても、フォームしっかりすれば鍛えたい部位は効くので
やらなくてもいいと思うのですが、、、
で、意識すると縮みます。
と言うことは、ストレッチは伸ばしたいのに反対のことを
やってしまうことになります。
効果は薄れます。
４、色んな角度で伸ばす
筋肉は、一方向だけではありません。
毎回同じ方向だけ伸ばすのだと、他の筋肉は伸びていないので
どうしても効果は出にくくなります。
例えば、腿裏だったらつま先の角度を変えるだけでも
伸びるところは変わります。
５、できるだけ毎日
筋肉は毎日少しずつですが、硬くなります。
毎日やるから柔軟性が上がってきます。
やっぱり柔らかくしたいですよね。
硬いと色々不便になることが多いと感じます。
私も昔と比べたら硬くなったので、あー硬くなったな。
なんて少し落ち込むことあります。
毎日コツコツやって柔らかくしていきましょう！
以上が私が考える柔軟性を上げる内容です。
参考になれば嬉しいです。